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The vast majority of scientific studies investigating sprint training methods are performed on young team sport athletes where brief sprints 2️⃣ with short recoveries are the norm [1,2,3,4]. Therefore, sprint training recommendations from the research literature have limited relevance to competitive 2️⃣ sprinting, where elite 100-m athletes perform sprint-specific training over various distances. Practitioners classify sprint running either according to phase of 2️⃣ interest or primary energy system used [11,12,13,14,15,16]. For the latter, sprint duration shorter than 6–7 s is considered alactic, while 2️⃣ longer sprints are considered lactic [11,12,13,14,15,16]. In the following paragraphs, we present best practice guidelines for specific sprint training according 2️⃣ to phase of interest. Total volume within these sessions is typically guided by the intensity and visual inspection of technique. 2️⃣ That is, the session should be ended when drop-off in performance and/or technical deterioration is observed [11, 13,14,15,16]. Table 2 2️⃣ summarizes the best practice guidelines, while Table 3 shows examples of training weeks across varying meso-cycles.
Table 2 Summary of best 2️⃣ practice sprint training recommendations Full size table
Table 3 Training week examples across varying meso-cycles Full size table
Acceleration
When acceleration is the 2️⃣ primary focus, leading practitioners recommend 10–50-m sprints from blocks, crouched or a three-point start position [10, 11, 13,14,15,16,17,18]. Block starts 2️⃣ are considered more energetically costly than standing starts. The distances used will vary depending on athlete performance level, as better 2️⃣ sprinters reach higher top speeds and accelerate longer than their lower performing counterparts. Full recovery is required between each sprint, 2️⃣ allowing the athlete to perform each repetition without a drop-off in performance. According to the UK Athletics, longer recoveries are 2️⃣ required for elite sprinters who are reaching higher absolute intensities than for younger developmental athletes [15]. A typical acceleration session 2️⃣ for a young and relatively untrained athlete might be runs over 20 m from a crouched start with 2-min recovery 2️⃣ between each repetition, while an elite sprinter may perform sprints over 40 m from blocks with 7-min recovery in between 2️⃣ [15].
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É também um dos principais jogadores do Clube Atlético Ypiranga, no Estado de Minas Gerais.
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Nascido em Santa Maria da Graça, no estado de Minas Gerais.
Cursou o Ensino 🛡 Técnico na Escola de Ensino Médio Dom Bosco da cidade de Itu, onde cursou o Pré-Mestrano de Educação Física.
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